HIIT (Интервальная тренировка)

04.02.2021

Являются ли интервальные тренировки наиболее эффективным способом сжигания жира? Это вопрос, который часто задают! Действительно, HIIT - это практическая тренировка, которую можно проводить где угодно и которая позволяет легко и быстро сжигать жир.

Способствует выработке гормона роста

Более того, это даже поможет изменить форму ваших мышц, поскольку ваша анаэробная энергетическая система в течение длительного периода времени вынуждена производить молочную кислоту. И чем больше молочной кислоты вы производите, тем больше вырабатываете гормона роста! Более того, гормон роста отвечает за ускорение таяния жира и улучшение анаболического процесса и, следовательно, за лучшую реконструкцию мышц!

Эффективно сжигать жир

Более того, когда вы тренируетесь быстрыми, повторяющимися и интенсивными движениями, вы утомляете мышечные волокна и расходуете запасы гликогена. HIIT нарушит внутренний баланс вашего тела, ему придется работать долгие часы, чтобы восстановить этот баланс как можно быстрее. Таким образом, ваш метаболизм будет выше, чем обычно, потому что для восстановления баланса ваше тело будет потреблять больше кислорода.

Пример тренировки интервала

Повторите эту схему 3-4 раза

• 3 мин разминка движение руками, ногами, быстрая ходьба
• 30 сек спринт на место 
• 30 сек джампинг джек 
• 30 сек альпинист 
• 30 сек отдых (быстрая ходьба)
• 1 мин приседания 
• 1 мин отжимания
• 30 сек отдых (быстрая ходьба) 
• 1 мин бёрпи x 15 
• 1 мин планка 
• 2 мин ходьба спиной вперед

Меры предосторожности

Если вы не привыкли к высокоинтенсивным кардио, эта интенсивная тренировка может быть опасной для вас. Всегда начинайте постепенно, важно разминаться в течение 5 минут, а затем в конце тренировки восстановиться еще 5 минут в более медленном темпе. Остерегайтесь риска серьезной травмы, если выполнение будет плохим или из-за недостаточной разминки (обратите особое внимание на выполняемое движение).