Как мне провести отличную кардио-тренировку в помещении?

02.04.2021

Просыпаться для утренней пробежки всегда непросто, особенно когда на улице холодно. Вместо того, чтобы тащиться через часовую тренировку, выберите кардио-калорийную программу, которую вы можете выполнять дома.

Вопрос: Я занимаюсь спортом регулярно, но я не большой поклонник кардио, особенно в зимние месяцы. Есть ли быстрая и эффективная тренировка, которую я могу выполнять дома?

Лето подходит к концу, а это значит, что длинные прогулки на свежем воздухе будут становиться все менее и менее привлекательными. И давайте посмотрим правде в глаза, проводя 60-90 минут каждый день на беговой дорожке, выполняя длинные и напряженные кардио-упражнения. Зачем это делать, если это не нужно, особенно если вы можете сократить время тренировки и добиться максимальных результатов? Моя цель в тренировках - выяснить, как я могу быть максимально эффективным и действенным, поэтому я выполняю интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Преимущества HIIT-тренировок заключаются в улучшении спортивных результатов, улучшенном метаболизме глюкозы и оптимальном сжигании жира.

Что касается кардио, большинство исследований показало, что более короткие тренировки лучше для похудания и оптимальны для эффективности тренировок. В чем подвох? Тренировки должны быть интенсивными. Самое важное, что нужно помнить при выполнении более коротких кардиотренировок, - это то, что периоды отдыха между интервалами никогда не должны превышать 30 секунд.

Вы новичок в HIIT? Возможно, вам придется повысить свою выносливость и объем легких, прежде чем вы сможете завершить всю тренировку. Лучше не торопиться и постепенно наращивать. Постарайтесь не слишком расстраиваться. Просто помните, хотя это может длиться всего 20 минут, более высокая интенсивность HIIT позволяет вам повысить как аэробную, так и анаэробную выносливость при сжигании жировой или жировой ткани до 50 процентов более эффективно, чем традиционные, обычные кардио.

Что, если бы я сказал вам, что у меня для вас есть идеальная 20-минутная тренировка, которая поможет вам сжечь 500-600 калорий без эллиптического тренажера, беговой дорожки или лестничного марша? Это тренировка, которую можно выполнять в гостиной, в отеле или на улице в парке. Когда вы закончите, вы будете пропитаны потом и почувствуете себя так, как будто сделали час кардио. Старайтесь проводить два дня в неделю с хотя бы днем отдыха между ними.

20-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА

1 ДЕНЬ

Начните с 45-секундной разминки. Затем выполните три интервала.

• Бег на месте: 45 секунд (разминка)
• Прыжки валетов: 45 секунд
• Бег трусцой или ходьба на месте: 30 секунд (время отдыха)
• Приседания: 45 секунд
• Бег трусцой или ходьба на месте: 30 секунд (время отдыха)
• Баскетбольные прыжки: 45 секунд
• Бег трусцой или ходьба на месте: 30 секунд (время отдыха)
• Силовые приседания: 45 секунд
• Бег трусцой или ходьба на месте: 30 секунд (время отдыха)
• Альпинисты: 45 секунд
• Бег трусцой или ходьба на месте: 30 секунд (время отдыха)

ДЕНЬ 2

Начните с 45-секундной разминки. Затем выполните три интервала.

• Бег на месте: 45 секунд (разминка)
• Высокие колени: 45 секунд
• Бег трусцой или ходьба на месте: 30 секунд (время отдыха)
• Прыгнуть через полотенце: 45 секунд
• Бег трусцой или ходьба на месте: 30 секунд (время отдыха)
• Бегать по полотенцу: 45 секунд
• Бег трусцой или ходьба на месте: 30 секунд (время отдыха)
• Сумка для приседаний: 45 секунд
• Бег трусцой или ходьба на месте: 30 секунд (время отдыха)
• Повороты мумии: 45 секунд
• Бег трусцой или ходьба на месте: 30 секунд (время отдыха)