Интернет магазин спортивного питания
Корзина ждет
Выберите любое предложение

Как мне провести отличную кардио-тренировку в помещении?

02.04.2021

Просыпаться для утренней пробежки всегда непросто, особенно когда на улице холодно. Вместо того, чтобы тащиться через часовую тренировку, выберите кардио-калорийную программу, которую вы можете выполнять дома.

Вопрос: Я занимаюсь спортом регулярно, но я не большой поклонник кардио, особенно в зимние месяцы. Есть ли быстрая и эффективная тренировка, которую я могу выполнять дома?

Лето подходит к концу, а это значит, что длинные прогулки на свежем воздухе будут становиться все менее и менее привлекательными. И давайте посмотрим правде в глаза, проводя 60-90 минут каждый день на беговой дорожке, выполняя длинные и напряженные кардио-упражнения. Зачем это делать, если это не нужно, особенно если вы можете сократить время тренировки и добиться максимальных результатов? Моя цель в тренировках - выяснить, как я могу быть максимально эффективным и действенным, поэтому я выполняю интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT). Преимущества HIIT-тренировок заключаются в улучшении спортивных результатов, улучшенном метаболизме глюкозы и оптимальном сжигании жира.

Что касается кардио, большинство исследований показало, что более короткие тренировки лучше для похудания и оптимальны для эффективности тренировок. В чем подвох? Тренировки должны быть интенсивными. Самое важное, что нужно помнить при выполнении более коротких кардиотренировок, - это то, что периоды отдыха между интервалами никогда не должны превышать 30 секунд.

Вы новичок в HIIT? Возможно, вам придется повысить свою выносливость и объем легких, прежде чем вы сможете завершить всю тренировку. Лучше не торопиться и постепенно наращивать. Постарайтесь не слишком расстраиваться. Просто помните, хотя это может длиться всего 20 минут, более высокая интенсивность HIIT позволяет вам повысить как аэробную, так и анаэробную выносливость при сжигании жировой или жировой ткани до 50 процентов более эффективно, чем традиционные, обычные кардио.

Что, если бы я сказал вам, что у меня для вас есть идеальная 20-минутная тренировка, которая поможет вам сжечь 500-600 калорий без эллиптического тренажера, беговой дорожки или лестничного марша? Это тренировка, которую можно выполнять в гостиной, в отеле или на улице в парке. Когда вы закончите, вы будете пропитаны потом и почувствуете себя так, как будто сделали час кардио. Старайтесь проводить два дня в неделю с хотя бы днем отдыха между ними.

20-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА

1 ДЕНЬ

Начните с 45-секундной разминки. Затем выполните три интервала.

  • Бег на месте: 45 секунд (разминка)
  • Прыжки валетов: 45 секунд
  • Бег трусцой или ходьба на месте: 30 секунд (время отдыха)
  • Приседания: 45 секунд
  • Бег трусцой или ходьба на месте: 30 секунд (время отдыха)
  • Баскетбольные прыжки: 45 секунд
  • Бег трусцой или ходьба на месте: 30 секунд (время отдыха)
  • Силовые приседания: 45 секунд
  • Бег трусцой или ходьба на месте: 30 секунд (время отдыха)
  • Альпинисты: 45 секунд
  • Бег трусцой или ходьба на месте: 30 секунд (время отдыха)

ДЕНЬ 2

Начните с 45-секундной разминки. Затем выполните три интервала.

  • Бег на месте: 45 секунд (разминка)
  • Высокие колени: 45 секунд
  • Бег трусцой или ходьба на месте: 30 секунд (время отдыха)
  • Прыгнуть через полотенце: 45 секунд
  • Бег трусцой или ходьба на месте: 30 секунд (время отдыха)
  • Бегать по полотенцу: 45 секунд
  • Бег трусцой или ходьба на месте: 30 секунд (время отдыха)
  • Сумка для приседаний: 45 секунд
  • Бег трусцой или ходьба на месте: 30 секунд (время отдыха)
  • Повороты мумии: 45 секунд
  • Бег трусцой или ходьба на месте: 30 секунд (время отдыха)




Вы хотели бы оставить свой отзыв?

captcha

Контактная информация

  • Рабочие часы: Пн-Пт: 08:00-20:00, Сб-Вс: 10:00-18:00
  • Адрес: 115419, Москва, 1-ая Дубровская д. 13А стр. 2

Магазин спортивного питания © 2014 - 2021
ООО "Nt-Sp".


Данный информационный ресурс не является публичной офертой. Наличие и стоимость товаров уточняйте по телефону. Производители оставляют за собой право изменять технические характеристики и внешний вид товаров без предварительного уведомления.